對周立然來說，升到主隊後最大的區別就是換了個單人宿舍，以及去到新的，更大更好的訓練場所訓練，可以接受更好的球員康復服務，醫療和媒體服務……好吧，其實差別確實還蠻大的，雖然都在一個地方，但從青年隊換到這裡，那球衣的質量都跟青年隊的不一樣。
剛進球隊的球員能選的球衣號碼都是比較高的，再挑也挑不出來花，所以周立然就閉上眼睛隨便拿了件球衣：35號？
嗯，挺好的，加在一起是8，發發發，很吉利。
在新的更衣室，新的球櫃換好球衣後，周立然就見到了穿著一身黑色西裝的穆里尼奧先生。
「走，先做個全面檢查。」
先檢查有沒有傷病，再測試一下各個項目的極限，等全部都測完之後，穆里尼奧也跟當初的本教練一樣對著檢查單上表示「周立然很健康」「壯得像一頭牛」等等之類的評語沉默了良久，甚至最後視線都落在了他的臉上。
「你的臉有受過傷嗎？」
周立然搖搖頭。
穆里尼奧深吸一口氣，「這就是你敢一直用臉接球的原因嗎？」
說完這話，穆里尼奧的指尖動了動，心下真的有種想摸一下周立然臉的衝動：這傢伙的臉，該不會真的是鐵皮做的吧？這鐵皮是不是很硬也很鋒利，是不是還能直接割破足球？
「教練，其實我也不想用臉接球的，但沒辦法，我自己能力不足，所以最後只能變成這樣了。雖然足球是被我接住了，但每次砸臉都很疼的。」
聽周立然這麼說，穆里尼奧心下倒是鬆了口氣：知道自己不足，也想自己繼續努力訓練就還好。要是光仗著自己開了竅有天賦就不想繼續努力訓練的話，那他之前說的不能零封就下場的話就不是安慰球隊裡的其他門將，而是在給他穆里尼奧自己留退路的。
「好，走吧，我們現在去球場。」
身體素質的訓練不需要特別安排，因為球隊這些來已經有完整訓練體系。耐力訓練和爆發力訓練的項目都是通用的，長跑等有氧運動，短跑、跳躍等提升爆發力的運動。此外還有專門針對門將的柔韌性訓練，每日的拉伸訓練和瑜伽都是必備的——周立然從十三歲開始就這麼練了。
這是個按部就班，穩步提升，全靠訓練時間的增加才引起質變的訓練內容，欲速則不達。
技巧訓練方面主要分為接球和傳球，周立然一進青訓營就奔著門將去的，四年下來那各種技巧基本上都學過一遍，並且還找出了適合自己的最舒服的傳接球技巧。要想在這方面提升，要麼就是學新的更好的技巧，要麼就是在原先的技巧上面再深耕。
周立然已經學了四年，習慣早已養成，兩個月的時間學新的技巧完全來不及，所以穆里尼奧就讓周立然先做自己最喜歡，最擅長的傳接球技巧，之後再做自己不經常做，熟練度並不是很高的。
「再測一下你的反應速度。」穆里尼奧在紙上迅速記下周立然的狀況，隨後繼續安排測試，「昨天下午的訓練已經讓我看到你的反應速度了，現在的話你做一個手眼協調的訓練就可以了。」